子供の体作りにおけるカロリー計算のポイント | コラム | 食結び

子供の体づくりを気にしている方は、最適なカロリーの計算方法に興味があるのではないでしょうか。
適切なカロリーを摂取できているかどうかは、子供の体づくりにとって大切な要素です。
そこでこの記事では、最適なカロリーを計算するためのポイントについて紹介していきます。

▼子供の体作りにおけるカロリー計算のポイント
■1日に必要な摂取カロリー量を把握する
子供の体づくりを考える上で、必要な摂取カロリー量を知っていなければなりません。
例えば、厚生労働省によると、身体活動レベルが高い中学生の1日に必要なカロリー摂取量は以下の通りです。

・中学生女子摂取カロリー量：約2,550kcal
・中学生男子摂取カロリー量：約3,000kcal

子供が食べすぎていないかどうかをはかる目安ですので、把握してみてください。

■毎月の体重管理をすると良い
カロリー計算がうまくできているかどうかを調べるのは、簡単ではありません。
そのため、毎月体重を測ることをおすすめします。

例えば2006年の文部科学省の調査によると、12歳男子の体重の平均値は44.9kgで、13歳男子の体重の平均値は50.1kgです。
つまり毎月0.5kg程度の増加であれば、順調に成長していると考えられます。
毎月1kgも増えている場合は、カロリーを過剰に摂取してしまっている可能性を疑ってみてください。

▼まとめ
カロリー計算をするためには、1日に必要なカロリー量を知る必要があります。
中学生女子が約2,550kcalで、中学生男子が約3,000kcalです。
またカロリー計算が上手くいくか調べるには、毎月の体重管理をすると良いでしょう。

それから、食事の献立を考えてみてください。
しかし、最適な献立を毎日考えるのは難しい人もいるでしょう。
そのような方は、食育のプロである弊社にご相談ください。